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  "삐야리" 님께서 남겨주신 글입니다. ( ☜ 감싸합니데이~ )     http://san479.com
   글 제 목 : 장거리 종주 산행시 착안사항 ☜ 이글을  38 명이 읽었음 . . . . . . . . . . . . . . . !



●절대로 본인의 산행페이스를 오버하면 안됩니다.

     초반에 주능선이나 봉우리에 올라붙기가 산행에서 제일 힘든것으로
     보통 산행 시작후 1~2시간 정도 구간이지요.
     10시간 이상의 장거리 산행시는 초반에 무리하면 절대로 안되는 것이며,
     다른 분이 빨리 간다고 해서  늦게 가면 민폐라는 생각에 자신의 페이스를
     잃고 오버하게 되면 완주가 힘들어집니다


          
●물은 자주 조금씩 드셔야 합니다.

     단거리와 달리 장거리산행은 목이 마르다고 느끼면 이미 탈진 상태에 들어간 것입니다.
     목이 마르지 않더라도 미리미리 물을 보충하여 목이 마르지 않게 해야 합니다.




●평지서부터 심호흡을 하면 오르막에 덜 부담스럽습니다.

     숨쉬기는 보통 평지에서 일반적으로 숨쉬다가  오르막 치고 올라갈 때  
     숨이 모자라 크게 쉬면 그때는 늦습니다.
     특별한 봉우리가 아니면 능선에서 쉬지 않고 진행합니다.
     이 때 내려가면서 다리도 풀어주고  호흡도 계속 크게 하면서  내려가야
     피로를 회복하는 효과를 볼수 있어 다음 오르막에서 숨이 차지 않습니다.  
     미리미리 호흡을 깊게 많이 하는 것이 요령입니다.




●행동식도 미리미리 드셔야 합니다.  

    2~3시간당 1개 정도의 열량식으로 귤이나 오이, 쵸콜렛, 양갱등을
    산행하시면서 행동식으로 드셔야 합니다.
     허기가진 후에는 보충을 해도 계속 허기지니 미리 먹어 두어야 합니다.
     몸안의 지방을 에너지원으로 쓰는데는 시간이 많이 걸려서 그때는
     이미 허기져서 산행자체가 힘들어집니다.
     몸안의 지방을 태우는데는 탄수화물이 불쏘시개 역할을 하니 2~3시간마다
     탄수화물(초코렛 양갱.미니초코파이등)
     섭취해서 미리미리 몸안의 지방을 꺼집어내 태워서 에너지원으로
     써야 하는것입니다.


●장거리산행은 무게와의 싸움입니다.

     빠른 속도로 걸어야 할 경우에는  더욱더 그러합니다.
     꼭 필요한 것만 챙기시고 무거운 것은 배낭의 위에 가도록 하고,
     베낭의 무게 중심이 허리에 있도록 멜방을 당겨 조절을 하십시요.



●대략 7~8시간후에 발의 피로도 풀어줄겸 양말을 바꿔신으면
   산행하기가 훨씬 수월해 집니다. 이렇게 함으로써 발가락 또는
   발바닥에 물집이 생길수 있는 것도 막아줍니다.

   새로산 등산화을 신고 장거리산행에 임하는 것은 절대 금물입니다.

    


● 등산마니아들이 뽑은 베스트 푸드  

      1. 방울토마토: 갈증 해소에 탁월
      2. 잣·호두,곳감 : 휴대가 간편하고 열량 보충에 탁월
      3. 오이 : 탁월한 갈증 해소와 비타민 보충
      4. 파워겔:  탄수화물 급보충, 지구력을 요하는 유산소 운동에 적합
      5. 초콜릿: 열량 보충,피로회복
      6  미숫가루: 탄수화물 섭취에 효과적
      7. 영양갱 : 갈증이 없고 초콜릿보다 영양가가 높음



                    



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