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  "삐야리" 님께서 남겨주신 글입니다. ( ☜ 감싸합니데이~ )     http://san479.com
   글 제 목 : 무릎건강에 좋은 운동 ☜ 이글을  53 명이 읽었음 . . . . . . . . . . . . . . . !



요즘은 많이들 앉아서 생활하는 게 많아서 자세나 습관에 따라 몸의 근육이 많이들 뭉치는 경우가 많죠~

그런게 쌓이면 관절에도 안좋구요.

저는 요가나 스트레칭, 체조에 관심이 많아서 많이 찾아봤는데요.

척추에 좋은 체조가 있어서 갖구왔어요



1. 누워서 몸 비틀기
1) 담요를 깔고 눕거나 양탄자 위에 반듯하게 누워 무릎을 90도 정도 오무려 세운다.
    이때 팔은 양쪽으로 펼친다.
2) 어깨를 바닥에 딱 붙인 상태에서 세운 무릎이 옆으로 바닥에 닿게 양쪽으로 번갈아
    몸을 비틀며 같은 동작을 100회 반복한다.

2. 누워서 직각으로 다리 곧추세우기
1) 몸 비틀기 100회를 한 다음, 그 상태 그대로 누워 두 다리를 몸과 90도 되게
    똑바로 곧추세운다. 처음 일주일, 혹은 열흘 동안은 정말 쉽지가 않다.
    저절로 다리가 굽어진다.
2) 그래도 다리를 악착같이 곧추세운 상태에서 10초를 견딘다. 또 그 상태에서
     공중에서 자전거를 타듯 10회, 익숙해지면 조금 더 숫자를 늘려서 번갈아
     다리를 올렸다 내렸다 한다.

3. 윗몸 일으키기
1) ‘몸 비틀기’를 할 때처럼 누워서 왼쪽다리를 오른쪽 무릎 위에 올린다.
2) 왼쪽 팔을 팔베개처럼 머리 뒤에 받친 상태에서 윗몸 일으키기를 시작한다.
    이때 몸을 반대쪽으로 많이 비트는 것이 좋다.
3) 왼쪽으로 30회쯤(처음엔 20회, 그것도 힘들면 15회 2번 나누어하기) 한
    다음 오른쪽으로 방향을 바꾸어 실시한다



http://123.jaseng.co.kr/  여기에  따라해볼만한 체조영상있어서 링크걸어요 ~~



                    



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