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  "삐야리" 님께서 남겨주신 글입니다. ( ☜ 감싸합니데이~ )     http://san479.com
   글 제 목 : 걷기 다이어트의 올바른 방법~!! ☜ 이글을  67 명이 읽었음 . . . . . . . . . . . . . . . !



다이어트 방법으로 많은 분들이 하고 있는 걷기,
제대로 걸어야 살이 빠진다는 사실,
다들 알고 계시죠!

걷기 운동을 할 때 빠르기는
속보의 경우, 보폭 1시간에 약 6km를 걷는 것으로
숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이가 좋습니다.
어느 정도 속도를 내서 걸어야
체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데요,
1분당 100m를 걷는 것을 목표로 해서
보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로
평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 합니다.
이 정도이면 꽤 빠른 속도이기 때문에
초보 단계에서는 1분당 80m부터 시작해서
걷는 것에 익숙해지면
점차 속도를 내도록 하는 것이 좋습니다.

걷기 운동의 운동효과는
걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면
땀이 나면서 지방이 연소되기 시작합니다.
하루 15~20분 걷기부터 시작해서
익숙해지면 5~10분씩 늘려주고
운동 횟수는 주 3~4회, 가능하면 매일 걷는 것이 좋습니다.
걷기에 익숙해지면 30분 이상 걷는 게 좋은데요,
최대 60분까지만 하는 게 좋고,
그 이상 걸으면 허리나 발의 관절이 상하기 쉽기 때문에
하지 않는 것이 좋습니다.

걷는 자세도 아주 중요한데요,
아랫배를 앞으로 쑥 내민 자세는 아무리 많이 걸어도
복근을 자극하지 못하기 때문에
볼록 나온 배가 없어지지 않고
또한 등을 구부정하게 한 자세는
바스트 라인을 망가지게 하기 때문에
등을 곧게 편 자세로 서서
아랫배를 힘껏 안으로 집어넣고 걷는 것이 좋겠습니다.



                    



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